7 Hábitos pra Saúde Uber

Exercícios Físicos





Todo dia .. Manhã , tarde ou Noite . Não Importa !

Na hora que der, você vai ! PRECISA ir .

Ritual Sagrado do meu dia a dia .

Vou lá , dou em cima da secretária , comprimento umas 3 ou 4 pessoas no caminho , Me calo , concentro .. pego o peso e simplismente dou o meu Máximo !

A equação é simples ...

Mais peso e menos repetição você cresce .
Menos peso e mais repetição você ganha resistencia e condicionamento .

No meu caso particular ( nível avançado ) :
Faço uma fusão . Primeiro serie de 6 a 8 repetiçoes com peso máximo , e sem descansar , pego metade do peso ( drop é o nome deste modalidade ) e faço o máximo de repetição contraindo o musculo o mais lentamente possível .

Somada com a academia , faço um trabalho cardiorespiratório ( aeróbico de alta intesidade ) 3 vezes na semana - Isto é uma das minhas grande fontes de energia e equilibrio químico corporal - . Normalmente eu logo após o levantamento de peso , faço uns 30 minutos ( ou 5km de esteira ) , acompanhados de 5 minutos de aquecimento e 5 de resfriamento do corpo .


Alimentos




"Você é o que você come " , já ouviu isso ?

Pois é verdade !

Vamos pensar primeiro , quais são os alimentos com as cores mais vivas e excitantes ? Mais refrescantes ? Mais suaves e delicados ?

As frutas e os legumes !

Você simplismente se senti bem quando os come . Não existe algo como " Caraaa , eu extrapolei nos morangos hoje . Puxaaa to me sentindo meio mal .. " .

As frutas tem ainda a vantagem de te manter você com energia por grandes períodos de tempo. O açucar ( = energia ) das frutas é liberado aos poucos pelo corpo . O que é o aposto do café e dos açucares que fazem uma explosao de energia no seu corpo , e logo acabam .

A piramide tradicional , com grandes quantidades de carboidratos , simplismente não funciona na nossa era . Pra se comer muito carboidrato , deve ser fazer muito aeróbico . CARBOIDRATO = AERÓBICO , tenha isso em mente . E esta nao é a realidade , da" idade da informaçao" , onde as pessoas trabalham sentadas em escritorios com ar condicionados , de frente para um PC .

A regra básica é , para se manter em forma , você deve dar preferência para proteínas , frutas , legumes e oleos polisaturados . Deixando a consumação principal de carboidratos e açúcares no entorno dos exercícios aeróbicos .

Sexo





Eu ainda preciso citar os benefícios ??! Apenas não se esqueça de usar proteção ; )






Meditação



As pessoas superestimam a técnica para realiza la , e subestimam os resultados desta prática .

A verdade que é algo bem simples ( não disse fácil ) .

Voce simplismente esvazia a sua mente ...

A mente é como qualquer outra coisa , que superlotada , tende a congestionar .

A meditação dá um espaço para descanso da mente , pra ela se recuperar .

Mas desligar a mente não é um botão On / Off . É um processo ..

É assim que eu faço :

Fecho os meus olhos , costas eratas e sentado .

Começo a respirar profundamente , aumentando aos poucos a profundidade ( que é basicamente inspirar e expirar de forma o mais lenta possível , obs : vá com calma , se você se sentir mal , pare , é algo que você deve se acostumar com diversas práticas ) .

Ao mesmo tempo que estou respirando cada vez mais profundamente , deixo os pensamentos passarem .. como que se tivesse olhando carros passarem por uma alto estrada .

Depois de uns 12 minutos nesse processo , fico num estado em que a minha mente quase nao mais funciona .

E nesse estado de paz , fico por mais uns 5 a 7 minutos , até que decido lentamente acordar ( mais uns 2 minutos ) .

Você verá os resultados por si mesmo .

Esta prática melhorou incrivelmente a minha qualidade de vida , e de muitos antes de mim também .


Durmindo otimamente




Bom sono tem fórmula ! E ela é bem básica ..

Comforto + Isolamento

É simples assim .

Fique num lugar mais confortável possível e estimule o mínimo possível os sentidos ( visão , audição , tato ..etc ) .

Tenha esses 2 elementos em mente , e garanto , voce terá um sono invejado pelos anjos .




Banhos Frios


Banhos quentes são otimos , principalmente se você estiver num banheira , com uma taça de vinho ao lado e uma sueca , vamos dizer com a " boca cheia " na sua frente ..

Porém , quando se fala de relaxamento muscular e renovação mental . Não há nada melhor que um bom banho frio ( quanto mais gelado melhor ) .

No início logicamente vai parecer algo muito desconfortável ... você tem que aguentar o frio . Mais logo depois do banho , quando você estiver sequinho , sentado no seu quarto .. vai ver como é uma sensaçao maravilhosa o pós banho , você se senti completamente relaxado e com uma ótima sensação de bem estar interior .

Suplementos




( Só leia essa parte , se você malha e malha Sério ! )

Pra começar suplemento não é alimento .. é Suplemento !

Uma boa alimentação , e um treino sério e bem feito sao fundamentais . Sem isso , suplemento não vale de nada .

Esclarecido este ponto .

Eu sei que muita gente por ai malha , mas existe uma aura de misterio em torno dos suplementos , pra que servem e como devem ser tomados . Portanto vou dar um pequeno feedback sobre a minha experiencia pessoal ( obs : isto não é um artigo médico científico , é um relato de fatos constatados em 4 anos de malhação ) . Caso se interessem mais pelo assunto , altamente recomendo o Hipertrofia Blog .




Vamos lá ..


Creatina . Um dos suplementos mais comuns .. principalmente pelos " garotões " que queirem ficar "inchadinhos " para o verão . É um suplemento ótimo para os magrinhos que queiram encorpar ( se você for muito magro um hipercalórico também pode ser acrescentado ).
Ele basicamente te ajuda a reter mais liquidos , causando o famoso efeito de inchar . Deve ser usado por no máximo 3 meses e dado um intervalo de alguns meses.Muito usada por atletas que requerem explosão muscular , e perfeita para exercícios anaeróbicos ( os com menos repetiçao e mais peso ) .

O NO2 serve como uma espécie de dilatador dos vasos sanguíneos . Dilatando os vasos , mais oxigênio e nutrientes podem ser levados aos musculos . Este é o raciocínio básico por trás deste suplemento . Aconselhado pra quem quer ganhar um "pique " de energia extra pros treinos , alem é claro de melhorar a força e a recuperação muscular .


Whey Protein . Proteína é o principal elemento de construção muscular . E o Whey Protei é o Top das protéinas .Extraida do soro do leite , esta é a proteína de mais fácil absorção pelo corpo humano . Considerada suplementação fundamental na musculação , deve ser tomada logo após o treino , pra acelerar na recuperação e crescimento muscular .

Albumina . Mundialmente famosa pelos peidos gerados por ela . É uma proteina de absorção lenta , perfeita pra ser tomada antes de durmir ( hora em que acontece o crescimento muscular ) .

BCAA é um composto de aminoácidos ( as proteinas são formadas por aminoacidos ) , que ajudam principalmente na recuperaçao após treino exaustivos . Muito usada por maratonistas e atletas de resistencia em geral. Perfeito se você treina realmente pesado .

E por final , existem "suplementos naturais " , alimentos encontrados na natureza que dão um grande suporte para os atletas .

Os 2 principais são o Ovo , que é rico em vitaminas ( incluindo o Zinco ) e proteínas , e o segundo é o Leite ( riquíssimo em proteínas , e vitaminas A e D , alem de cálcio ) .

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-Lembrando que esse artigo foi escrito baseando se na minha vida pessoal e nas pessoas que modelei ( pessoas com ótima saude e físico maneírissimo , que conheci ao longo da minha vida ) . Eu sou obrigado a dizer lhes pra sempre se consultar com um médico , e que cada um tem uma reação e fisiologia . Embora os fatos nesse artigo provavelmente servirem a maioria dos seres humanos . -


Foi um prazer escrever este artigo . Cuidem do seu corpo e da sua alma .

Um grande Abraço,
Henry