Mas os benefícios não páram por aí. Estava lendo no jornal que uns cientistas estão comprovando que pegar sol aumenta a libido masculina, pela produção de testosterona. Beleza... então não é só ralando e treinando que a gente aumenta o nosso afrodisíaco natural. Até pegar aquele solzinho de leve serve. Não é à toa que o verão é sinônimo de pegação.
Liam o artigo na íntegra. IR À PRAIA REGULARMENTE ELEVA OS NÍVEIS DE TESTOSTERONA
Um estudo feito por pesquisadores na Áustria sugeriu que o banho de sol pode aumentar a libido masculina pois a vitamina D produzida eleva a concentração de testosterona no sangue.
Boa parte da vitamina D é sintetizada pela pele ao ser exposta à luz do sol e o restante é proveniente dos alimentos.
O estudo, divulgado na revista Clinical Endocrinology, incluiu 2.299 homens e constatou que os homens tinham uma concentração menor tanto da vitamina quanto do hormônio durante o inverno e uma concentração mais alta no auge do verão.
A testosterona pode ter um impacto sobre a libido e os níveis de energia do homem.
Ela também tem funções essenciais tanto em homens quanto em mulheres, mantendo a força muscular e a densidade óssea.
Suplementos
Winfried Marz e seus colegas que participaram do estudo disseram que os cientistas deveriam agora verificar se suplementos de vitamina D têm o mesmo efeito sobre a testosterona.
Ad Brand, do Sunlight Research Forum, na Holanda - uma organização sem fins lucrativos criada para informar o público sobre as descobertas científicas sobre os efeitos do sol sobre a saúde disse: "Os homens que cuidam para que o seu organismo tenha um suprimento de vitamina D suficiente estão fazendo algo bom para os seus níveis de testosterona e sua libido, além de outras coisas."
Mas especialistas em câncer advertem que exposição excessiva ao sol é prejudicial à saúde.
Allan Pacey, especialista em andrologia da Universidade de Sheffield, disse: "Nós sabemos que, em termos médicos, nós podemos aumentar a libido e o bem-estar geral dos homens com baixa concentração de testosterona através de uma terapia de reposição hormonal."
"Mas isso é dentro de um conjunto determinado de circunstâncias clínicas em que a produção de testosterona é baixa."
"Se um homem saudável nota mudanças significativas durante o ano todo não é tão claro e eu recomendaria aos homens que tenham bom senso se usarem camas de bronzeamento nos meses de inverno por causa dos riscos associados ao uso excessivo."
Jessica Harris, da Pesquisa do Câncer da Grã-Bretanha, também advertiu contra a exposição excessiva ao sol e lembrou: "As pessoas também podem aumentar sua concentração de vitamina D comendo mais alimentos como peixes oleosos, tais como salmão, truta ou cavala."Para mais notícias, visite o site da BBC Brasil
© British Broadcasting Corporation 2006. Todos os direitos reservados. É proibido todo tipo de reprodução sem a autorização por escrito da BBC BRASIL.
Ainda sobre a testosterona, estava lendo um site português que dava umas dicas interessantes para o aumento natural de testosterona no sangue.
Inimigos da testosterona no organismo
Obesidade
Baseado no mecanismo de como funciona testosterona – estrogêneo, o aumento de estrogéneos faz com que diminuam os níveis de testosterona circulante. Gordura excessiva faz produzir mais estrogêneos devido a as células de gordura. Então, quanto mais gordura há, mais estrogêneo existe no sangue e menos testosterona.
O abuso do uso de drogas e álcool
O álcool tema propriedade de inibir a nossa habilidade de remover o estrogéneo do sangue por acção stressante no sistema nervoso central e também pelo decréscimo dos níveis de zinco.
Estresse
O estresse eleva os níveis de cortiscoroides no sangue, que causa decréscimo dos valores de testo no sangue.
Medicamentos.
Alguns medicamentos, incluindo estrogêneos e progesterona, diminuem os níveis da hormona luteinizante (LH). LH é a hormona responsável pela produção das hormonas esteróides.
Diabetes
Estudos sugerem que há uma ligação entre a diabetes tipo II e níveis de testosterona baixos.
Hipertensão e níveis altos de colesterol
Estes dois podem fazer com que haja diminuição de fluidez de circulação do sangue, assim diminuindo a circulação de sangue até aos órgãos de produção de hormonas sexuais.
Idade
É um fato que depois dos 40 a testosterona desce cerca de 1% por ano. Não podemos fazer muito acerca disso. No entanto, podemos tentar manipular a testosterona naturalmente de outras maneiras.
Dietas Low fat
O consumo de poucas gorduras provoca o aumento de SHGB, o que significa uma coisa – menos testosterona livre. É considerado que gorduras monosaturadas têm um papel importante nos níveis de testosterona e na sua disponibilidade.
Overtraining
Treinar demais pode contribuir para quebras até 40% nos níveis de testo. É por isso que é importante que se repare nos primeiros indícios de overtraining e dar ao corpo uma semana ou duas de merecido descanso.
Falta de descanso/sono
Se você não está dormindo o suficiente, o corpo não recupera bem, o que causa menos testosterona e mais corticosteróides a serem libertados. Só para mencionar, corticosteróides como o cortisol são, de fato, hormônios catabólicos, o que significa que usam massa muscular para dar energia ao cérebro e coração. A Vitamina C suprime a libertação do cortisol. Cortisol faz baixar os níveis de testosterona. Logo, se houver menos cortisol, haverá mais testosterona.
Como aumentar a testosterona naturalmente
Obesidade
Baseado no mecanismo de como funciona testosterona – estrogêneo, o aumento de estrogéneos faz com que diminuam os níveis de testosterona circulante. Gordura excessiva faz produzir mais estrogêneos devido a as células de gordura. Então, quanto mais gordura há, mais estrogêneo existe no sangue e menos testosterona.
O abuso do uso de drogas e álcool
O álcool tema propriedade de inibir a nossa habilidade de remover o estrogéneo do sangue por acção stressante no sistema nervoso central e também pelo decréscimo dos níveis de zinco.
Estresse
O estresse eleva os níveis de cortiscoroides no sangue, que causa decréscimo dos valores de testo no sangue.
Medicamentos.
Alguns medicamentos, incluindo estrogêneos e progesterona, diminuem os níveis da hormona luteinizante (LH). LH é a hormona responsável pela produção das hormonas esteróides.
Diabetes
Estudos sugerem que há uma ligação entre a diabetes tipo II e níveis de testosterona baixos.
Hipertensão e níveis altos de colesterol
Estes dois podem fazer com que haja diminuição de fluidez de circulação do sangue, assim diminuindo a circulação de sangue até aos órgãos de produção de hormonas sexuais.
Idade
É um fato que depois dos 40 a testosterona desce cerca de 1% por ano. Não podemos fazer muito acerca disso. No entanto, podemos tentar manipular a testosterona naturalmente de outras maneiras.
Dietas Low fat
O consumo de poucas gorduras provoca o aumento de SHGB, o que significa uma coisa – menos testosterona livre. É considerado que gorduras monosaturadas têm um papel importante nos níveis de testosterona e na sua disponibilidade.
Overtraining
Treinar demais pode contribuir para quebras até 40% nos níveis de testo. É por isso que é importante que se repare nos primeiros indícios de overtraining e dar ao corpo uma semana ou duas de merecido descanso.
Falta de descanso/sono
Se você não está dormindo o suficiente, o corpo não recupera bem, o que causa menos testosterona e mais corticosteróides a serem libertados. Só para mencionar, corticosteróides como o cortisol são, de fato, hormônios catabólicos, o que significa que usam massa muscular para dar energia ao cérebro e coração. A Vitamina C suprime a libertação do cortisol. Cortisol faz baixar os níveis de testosterona. Logo, se houver menos cortisol, haverá mais testosterona.
Como aumentar a testosterona naturalmente
- Se você está com peso a mais, comece a pensar numa dieta e numa rotina de treino imediatamente, de modo a perder o máximo de gordura mantendo o mais possível a massa muscular.
- Considere também reduzir a ingestão de álcool a um mínimo absoluto, se quer que os seus esforços para manter a testosterona elevada não sejam em vão
- Comece a treinar técnicas de relaxamento e auto-controle. Isto fará com que o excesso de níveis de estresse não interfiram na tua vida.
- Tome medicamentos apenas se forem absolutamente essenciais para a tua saúde e quando prescritos por um médico. Fale com alguém especializado para saber se é possível substituir a medicação que usa por algum tratamento com suplementos naturais.
- Mantenha a pressão arterial controlada e o colesterol também.
- Coma gorduras saudáveis em quantidade suficiente na dieta. Gorduras boas significam as monosaturadas e ómega-3 e ómega-6 polisaturadas.
- Não treine demais. Durma o suficiente para conseguir se recuperar. Sinais de OVT (overtraining) são perda de apetite, cansaço, irritabilidade, falta de motivação, dificuldade de concentração, períodos de recuperação muito longos..
- Comece a apostar nos exercícios básicos. Treine com poucas repetições. Normalmente entre 5-8 repetições serão suficientes para elevar a testosterona (com um peso bem pesado). O melhor treino relativa à produção de testosterona ocorre com pesos muito pesados e poucas repetições. Estudos mostram que o melhor é utilizar 85% da tua repetição máxima (RM).
- Incorpore movimentos básicos que envolvam vários grupos musculares na tua rotina de treino de musculação. Os melhores serão agachamento, peso morto e prensa militar. Os exercícios básicos (compostos) mostraram um papel importante nos níveis de testosterona.
- Experimente estes produtos naturais: mistura de crisina e peperina, extracto de urtiga, ameixoeira Africana (pygeum), extracto de avena sativa e tribulus terrestris. Siga as indicações dos produtos para os melhores resultados.
- E nunca deves sequer pensar em treinar sem suplementar a tua dieta com Vitamina C suficiente (pelo menos 1g dia) e Zinco (15mg mínimo). Toma a Vitamina C com o teu multivitamínico depois do pequeno almoço, e depois do treino na refeição sólida. O Zinco deve estar presente no teu multivitamínico mas não é suficiente em regra. Toma ZMA (zinco + magnésio + vit. B6) antes de ires para a cama de estômago vazio.
- Tribulus terrestris é um suplemento natural, que mostrou em alguns estudos ter a capacidade de aumentar os níveis da hormona luteinizante (LH). Como mencionado acima, uma das funções da LH é estimular a produção de testosterona.
- Fontes: http://www.emforma.net/curiosidades/como-elevar-a-testosterona-naturalmente
- http://www.corpoperfeito.com.br/ce/testosterona
Nenhum comentário:
Postar um comentário